logo obrazek Narodowy Fundusz Zdrowia - Mazowiecki Oddział Wojewódzki

  • A
  • A+
  • A++

Dla pacjenta

Najważniejsze informacje, m.in. jak załatwić sprawę w NFZ, gdzie się leczyć.

Drukuj

Aktualności

Zmień nawyki na dobre - Środa z Profilaktyką

27-12-2023

Twoje zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od Ciebie. To głównie Twoje decyzje i wybory odpowiadają za Twoje życie. Zmień nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.


Zdrowie zależy od stylu życia

Na zdrowy styl życia składają się:

  • aktywność fizyczna
  • zdrowe żywienie
  • odpoczynek i sen
  • regularne badania profilaktyczne
  • unikanie używek.

Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.

Filary zdrowia - ruch i sposób żywienia

Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia . Powinny być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.

Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia:

  • sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Portal Diety NFZ

Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziesz:

  • plany żywieniowe oparte na diecie DASH
  • porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe
  • e booki z przepisami.

Więcej informacji znajdziesz na diety.nfz.gov.pl

Wyrób w sobie codzienne nawyki

Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:

  • określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć
  • poznaj korzyści wprowadzania zmian
  • nastaw się pozytywnie
  • zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe
  • daj sobie czas nie zniechęcaj się
  • mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany
  • świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

  • Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
  • Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
  • Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
  • Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie — nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.

Zmiany krok po kroku

Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki.

Zacznij od małych zmian:

  • ogranicz siedzenie do minimum
  • zamiast windy wybieraj schody
  • zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer
  • jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.

 

Pobierz materiały edukacyjne w formie ulotki, przygotowane przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia:

Zmień nawyki na dobre - Środa z Profilaktyką - materiały edukacyjne

 

Środy z Profilaktyką

To cykliczna akcja Narodowego Funduszu Zdrowia, dedykowana profilaktyce chorób i promocji zdrowia. To dzień regularnej edukacji zdrowotnej.

Każda środa to inny, ważny aspekt naszego zdrowia. Szeroko współpracujemy z organizacjami pacjenckimi. Edukujemy osoby w różnym wieku, także osoby starsze, które jeszcze nie potrafią odnaleźć się w życiu z chorobą.

Zagadnienia „Śród z profilaktyką” powiązane są z najważniejszymi ogólnopolskimi lub międzynarodowymi inicjatywami prozdrowotnymi (np. Światowy Dzień Walki z Cukrzycą) oraz tematami kluczowymi dla NFZ (otyłość i cukrzyca, obecne i nowe programy profilaktyczne, raporty NFZ oraz kampanie edukacyjne).

Formuła akcji ma na celu zachęcać pacjentów do działania, popularyzować i wspierać postawy prozdrowotne, uczyć odpowiedzialności za własne zdrowie, zacieśniać współpracę z organizacjami pacjenckimi, a także budować pozytywny wizerunek NFZ wśród pacjentów.

Wszystkie aktualności